Sürekli yorgunluk, fiziksel veya psikolojik 20+ farklı nedene bağlı gelişebilir. 2025 WHO verilerine göre yetişkinlerin ％40'ı kronik yorgunluktan şikâyetçi.
1. Fizyolojik Nedenler
Uyku Bozuklukları:Uyku apnesi veya kalitesiz uyku, derin uyku evresini ％60 azaltarak enerji düşüklüğüne yol açar.
Anemi:Demir/B12 eksikliği, oksijen taşınamaması nedeniyle kas yorgunluğu yapar. Kadınlarda ％30 daha sık.
Tiroid Problemleri:Hipotiroidi, metabolizmayı yavaşlatarak ％47 oranında yorgunluk şikâyetine neden olur.
2. Psikolojik Faktörler
Tükenmişlik Sendromu:İş stresi kaynaklı duygusal tükenme, kortizol seviyelerini 2 kat artırır.
Depresyon:Serotonin dengesizliği, enerji üretimini engeller. Hastaların ％92'si yorgunluktan şikâyet eder.
3. Enfeksiyonlar & Kronik Hastalıklar
Uzun COVID:Vakaların ％68'inde 6 aydan uzun süren yorgunluk bildiriliyor (WHO 2025).
Otoimmün Hastalıklar:Lupus veya MS'te sitokin fırtınası enerji tüketir.
4. Yaşam Tarzı Tetikleyicileri
Hidrasyon Eksikliği:％2'lik su kaybı bile bilişsel performansı ％15 düşürür.
Dengesiz Beslenme:Fast-food ağırlıklı beslenme, mitokondri fonksiyonunu bozar.
Tehlikeli Nedenler (Acil Doktora Başvurulması Gerekenler)
Kalp Yetmezliği: Nefes darlığı + ayak bileği şişmesi.
Böbrek Hastalıkları: İdrar renginde koyulaşma + gece sık idrara çıkma.
Kanser: Açıklanamayan kilo kaybı + gece terlemeleri.
2025'te Etkisi Kanıtlanmış Çözümler
Uyku Hijyeni:22:00-02:00 arası melatonin penceresinde uyumak, enerjiyi ％40 artırır.
Mitokondri Destek:Koenzim Q10 + Magnezyum takviyesi, hücre enerji üretimini hızlandırır.
Işık Terapisi:10.000 lüks beyaz ışık, sirkadiyen ritmi düzenleyerek yorgunluğu ％57 azaltır.
Ne Zaman Doktora Gidilmeli?
3 haftadan uzun süren yorgunluk
Ateş/lenf bezi şişmesi
Eklem ağrıları + sabah tutukluğu
Tıbbi Uyarı: Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için hekime başvurun.
Kaynaklar:WHO Uyku Araştırması,Johns Hopkins Depresyon-Yorgunluk Çalışması,Türkiye Endokrin Derneği Tiroid Rehberi,Nature Metabolism.
1. Fizyolojik Nedenler
Uyku Bozuklukları:Uyku apnesi veya kalitesiz uyku, derin uyku evresini ％60 azaltarak enerji düşüklüğüne yol açar.
Anemi:Demir/B12 eksikliği, oksijen taşınamaması nedeniyle kas yorgunluğu yapar. Kadınlarda ％30 daha sık.
Tiroid Problemleri:Hipotiroidi, metabolizmayı yavaşlatarak ％47 oranında yorgunluk şikâyetine neden olur.
2. Psikolojik Faktörler
Tükenmişlik Sendromu:İş stresi kaynaklı duygusal tükenme, kortizol seviyelerini 2 kat artırır.
Depresyon:Serotonin dengesizliği, enerji üretimini engeller. Hastaların ％92'si yorgunluktan şikâyet eder.
3. Enfeksiyonlar & Kronik Hastalıklar
Uzun COVID:Vakaların ％68'inde 6 aydan uzun süren yorgunluk bildiriliyor (WHO 2025).
Otoimmün Hastalıklar:Lupus veya MS'te sitokin fırtınası enerji tüketir.
4. Yaşam Tarzı Tetikleyicileri
Hidrasyon Eksikliği:％2'lik su kaybı bile bilişsel performansı ％15 düşürür.
Dengesiz Beslenme:Fast-food ağırlıklı beslenme, mitokondri fonksiyonunu bozar.
Tehlikeli Nedenler (Acil Doktora Başvurulması Gerekenler)
Kalp Yetmezliği: Nefes darlığı + ayak bileği şişmesi.
Böbrek Hastalıkları: İdrar renginde koyulaşma + gece sık idrara çıkma.
Kanser: Açıklanamayan kilo kaybı + gece terlemeleri.
2025'te Etkisi Kanıtlanmış Çözümler
Uyku Hijyeni:22:00-02:00 arası melatonin penceresinde uyumak, enerjiyi ％40 artırır.
Mitokondri Destek:Koenzim Q10 + Magnezyum takviyesi, hücre enerji üretimini hızlandırır.
Işık Terapisi:10.000 lüks beyaz ışık, sirkadiyen ritmi düzenleyerek yorgunluğu ％57 azaltır.
Ne Zaman Doktora Gidilmeli?
3 haftadan uzun süren yorgunluk
Ateş/lenf bezi şişmesi
Eklem ağrıları + sabah tutukluğu
Tıbbi Uyarı: Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için hekime başvurun.
Kaynaklar:WHO Uyku Araştırması,Johns Hopkins Depresyon-Yorgunluk Çalışması,Türkiye Endokrin Derneği Tiroid Rehberi,Nature Metabolism.